老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

我們可能遇到過很多老年人,他們年齡相同,但是在精神狀態以及行動方面卻有很大的差異。 有的人才60多歲,卻整天腰酸背痛、精神倦怠,甚至都用上了拐杖;而有些人即便已經70、80歲,卻身形矯健、談笑風生,反而越活越“年輕”。

1. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

我國著名的中科院院士——鍾南山,看上去身體硬朗,精神飽滿,完全看不出來已經是85歲高齡。 用”行如風、坐如松“來形容也毫不誇張。 在武漢疫情期間,鍾老獨擋一面,行動力一點也不遜於那些年輕醫生。

2. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

年齡相同的人,為什麼會有如此大的不同,有很大一部分的原因在於他們對待「養生」的態度不同。 健康長壽幾乎是所有人都希望達到的,有些人卻把這寄希望於「老天爺」,覺得壽命是「天定的」,養生不養生是次要的;有些人則認為壽命是由自己決定的,積極養生才是關鍵

3. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

其實,在大自然面前,我們是無法阻止歲月的前行的。 年齡在不斷增長是我們無法改變的事實。 只有時刻做好養生的準備,才能盡可能減緩衰老的步伐。

當人們步入老年,身體狀態在慢慢地衰老。 當一些衰老信號開始來臨的時候,就說明可能已經邁進老年世界了。 接下來,就讓醫生給你好好絮叨絮叨。

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生命無法暫停,青春不能永駐。 琳琅滿目的化妝品,也只能給我們帶來一時的美豔,重要的還是如何地正對衰老。

步入老年,身體出現這5大衰老信號,都是正常現象

當機體開始衰老時,在人們的身上可以看到很多變化。 要提前瞭解,做到心裡有數。

❶皮膚變化

皮膚的變化主要體現在長皺紋、皮膚及肌肉鬆弛、色斑形成這些方面。 很多人總是會在照鏡子的時候,發現皺紋在不經意間已經爬上了眼角眉梢。 隨著年齡的增長慢慢地從出現皺紋到鬆弛,甚至長出大大小小的色斑,這些都是我們不願面對的事情。

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其實,並不是年齡大了之後才會出現這些變化,這比我們認為的還要早。 20多歲以後,臉上的膠原蛋白就開始慢慢流失皮膚彈性逐漸消逝,不再如以前那般緊致。 因此,對於老年人來說皮膚變化也是正常的現象。

❷骨骼改變

隨著年齡的增長,老年人會出現骨骼骨量的逐漸丟失,這使得骨密度慢慢下降,尤其是絕經后的女性朋友,要同時面臨老年性骨質疏鬆和絕經期後的骨質疏鬆的雙重考驗,還要預防甲亢或者慢性腎病等疾病引發的繼發性骨質疏鬆

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此外,肌肉的生理特性和代謝也會發生變化,收縮能力降低,抗疲勞差,逐漸出現廢用性萎縮,導致維持老年人的平衡能力降低易行動不便或摔倒;軟骨的退變,逐漸出現關節變形、疼痛等骨性關節炎

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這時,由於骨骼退化帶來的各種疼痛就接踵而來,像腰腿痛、關節痛等等,還有可能出現駝背、身體變矮等現象。 這些對於老年朋友來說,也不要過分憂慮,正確對待和預防即可。

❸血管硬化

還有一個明顯的變化是有些老年人的血管會開始出現硬化,長時間的脂肪沉積物,容易形成大大小小的斑塊,導致血壓增高等諸多問題,同時也是引發心臟病發作和腦卒中的主要危險因素。

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❹記憶力減退

這也很常見,隨著年齡增長,一些老年人的”健忘症“就慢慢顯現了出來。 有時候為一些認知方面的障礙做過的事情經常會忘記;曾經自己放置的東西卻想不起來在哪;甚至連剛才說過的話都記不清楚。 這些都需要引起注意,但又不需要過分憂慮。

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❺感覺功能下降

感覺方面主要體現在視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等方面,特別是視覺和聽覺。 聽力和視力的下降是很普遍的。 我身邊的老人就是一個例子,聽力嚴重下降,每次和她說話都要很大聲,聲音小他就聽不見。 但是我一旦聲音太大,她又會抱怨我說話太兇。 這也是年齡大了不得不經歷的過程。

10. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

為何老年人會出現這些方面的改變? 除了一些我們無法改變的自然因素外,更多的是「自我允許」行為加速了機體的下滑。

隨著我國逐漸步入老齡化社會,我國國民的人均壽命確實在不斷提高。 但是你會發現,真正活到90歲以上的人卻為數不多。 這是為什麼呢?

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這是因為,雖然每個人都在想著能活得更久,但有的人卻不付出行動,只是用嘴在祈禱;有些人每天都在養生,卻不重視養生的方式

在這裡,醫生想說的是,養生也是有一定的“竅門”的,選對方式才能延年益壽

養生有秘訣,做到這3點方能延年益壽

《黃帝內經》講:“六十歲,心氣始衰,苦憂悲,血氣懈惰,故好臥;七十歲,脾氣虛,皮膚枯;八十歲,肺氣衰,魄離,故言善誤”。

12. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

這句話的意思是:人的年齡一到60歲就開始慢慢進入老年世界了。 自此以後,人的脾氣、肺氣、心氣、血氣都逐漸衰弱。 這也就意味著人的臟腑氣血在衰退機體調控陰陽平和的能力在降低

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於是,各種身體問題也日漸顯露出來。 雖然自然規律不可擋,但是我們就真的無計可施,無招可防了嗎? 當然不是。 我們可以從下面做起:

  • 保持良好的心理狀態

心態對於老年人來講是很重要的。 有些人,愛操心,無論是家裡的大事還是小事都要過問。 如果遇到了不順的事情,更是哀聲怨道。 一些人甚至一想到自己正在慢慢變老 就愁眉苦臉。 也不愛和同齡人在一起聊聊天

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其實,人總有老的一天,但只要還活著,就得高品質地活著,不然痛苦的還是自己,對吧? 一定要想得開,對身邊的事或人拿得起、放得下。 不要動不動就生氣,保持心情舒暢,培養自己擁有一個積極樂觀的心態

  • 合理的飲食

關於飲食,這也是很多老年人比較關注的地方。 有些子女總是給父母買很多補品,什麼海鮮、燕窩、各種肉類啊。 其實,心意是好的,但方式不對。 老年人在飲食上要格外講究,不能說東西好就使勁補,要養成“低脂、低糖、低鹽”的飲食習慣。

15. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

在營養方面要均衡,建議多吃新鮮的蔬菜、水果,奶製品和豆製品也要適當選擇,魚類、瘦肉也不能少。 如果患有慢性病就要注重飲食,少吃肥膩的食物可以預防腦血管疾病的發生。 出現骨質疏鬆時要多吃有利於補充鈣質的食物。

16. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

此外,要想擁有一個健康的身體,抽煙喝酒是絕對禁止的。

  • 適當的運動

平時可以適當地進行運動。 比如,早起后可以到公園散步、打太極等。 打太極是一項很好的鍛煉方式,用中醫的話說就是可以幫助人體內生髮陽氣,陽氣充足了,身體也會更加健康。它的運動強度比較低,適合老年人。

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廣場舞也是一項比較受歡迎的運動。 有很多大爺大媽會在飯後來幾段廣場舞,不僅娛樂心情好,還鍛煉了身體

我曾在網上看到過這樣一段話:世上的所有人都是站在同一個隊伍里,都在有序地排著隊,醫生的職責就是負責監督這些人。 防止隊伍混亂,並時不時把向前插隊的人往後拎一拎,實在拎不動的就算了,順其自然

18. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

現在,由於對養生的大力提倡,人們的養生意識也越來越強。 但是,有些人太急於求成,選錯了方法。 不但沒有達到養生的目的,反而因為自己的錯誤方式給自己的身體增添了不必要的負擔。

這些養生誤區要避免

有些老年人太早起床,認為越早起床鍛煉身體越好。 養成良好的作息規律是很重要的。 有些老年人確實做到了“早睡早起”,甚至早上天沒亮就起床。 但是卻忽略了一個問題就是:早睡早起的前提是睡眠時間要充足

19. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

對老年人來說同樣每天需要六個小時以上的睡眠時間,如果睡眠時間達不到,就不利於衰老的延緩,可能會因為睡眠時間缺乏降低抵抗力,影響內分泌,後續狀態會變差。

20. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

很多人覺得油膩飲食不好,於是就單純吃素,認為每天都清淡飲食更能保持健康。 其實,無論是年輕人還是老年人,每天都需要蛋白質的攝入,長期吃素會導致營養失衡,往往適得其反,會讓疾病出現。

21. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

不少老年人衰老速度加快,可能是陷入養生誤區,認為每天行走1萬步最健康,可以有足夠的運動量調節身體,其實,運動要掌握技巧,根據身體條件決定運動情況,並非越長時間運動,越高強度的運動越好。

22. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

還有一些老年人每天都會泡腳,這聽著似乎是很有益健康的一種行為。 其實卻暗藏著一定的風險。 對於那些患有心血管疾病的老年人,長時間用熱水泡腳又誘發血管破裂的可能,這一定要尤其注意。

總結

23. 老年養生有講究? 醫生:做到這3點,幫你延年益壽

年年歲歲花相似,歲歲年年人不同。人生是一場旅途,只有單程票。時光就是一個“小偷”,它可以趁我們不注意偷走我們的歲月,但是卻偷不走我們熱愛生活的激情。 掌握養生小技巧,避免養生小誤區。 一個快樂的老年生活,你值得擁有。

在此,也祝願大家都能夠健康快樂的度過每一天!

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