大腦「最怕」你做這些事，看完趕緊改！ 一分鐘健腦操，每天動動手就行

年輕的時候，我們的大腦十分靈活健康

但隨著年齡增加，很多人發現

記憶力不如從前了，反應也不夠敏捷

這除了大腦自然衰退外

其實還和生活中的不良習慣有關

比如誰能忍住在親友團聚的時候不喝兩杯呢？

可你知道嗎，有研究發現

喝酒越多的人，腦子越小！

日常還有哪些行為可能傷害大腦？

保護大腦健康有什麼小妙招嗎？

上周日關於大腦的問答，你答對了幾題

跟可哥去看看答案吧~

【第一題】

大腦“害怕”缺覺

A、正確

B、錯誤

正確答案：A、正確

大腦中的腦脊液有「清潔」大腦的作用，能帶走腦細胞產生的「垃圾」，且睡眠狀態下更活躍，較清醒時增加60%。 如果經常熬夜或失眠，就相當於大腦還在不斷工作產生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時，久而久之，就容易增加大腦衰退的風險。

而且睡不好覺的時候，神經元會被旁邊保護它的膠質細胞吞噬。 如果吞噬得多，神經元就會丟失，大腦就會萎縮，造成記憶力下降、癡呆等一系列癥狀，是一個不可逆的過程。

一般來說，建議成人晚上保證7~9小時的睡眠，但具體因人而異，以自我感覺醒來后精神狀態好為準。

【第二題】

不愛喝水也會傷害大腦

A、正確

B、錯誤

正確答案：A、正確

大腦消耗的能量極大，為了滿足充足的氧氣供應，身體大約20%的血液都會流向大腦。 如果人體處於缺水狀態，血液流動就會受影響，腦細胞就有可能發生脫水。

而英國一項研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。 如果大腦長期或嚴重缺水，則可能損傷認知能力！

建議健康人群每天飲水1500~1700ml，若天氣熱、出汗多等，需適當增加飲水量。 部分心臟病、腎病患者，飲水量需遵醫囑。

【第三題】

聽力下降，可能是大腦受損的表現

A、正確

B、錯誤

正確答案：A、正確

聽力能反映大腦功能資訊攝取裝置，對於健康的青壯年來說，20000Hz左右的音訊是應該能聽到的;如果14000Hz以下都聽不見，就需要儘快就診了。

如果不僅聽不見，耳朵里還出現了雜音（如：機器聲、小鳥叫、車床聲、電流聲等），也要引起重視，可能提示腦內動脈硬化。

【第四題】

吃核桃補腦的說法不靠譜

A、正確

B、錯誤

正確答案：B、錯誤

核桃形狀似腦仁，根據“以形補形”的說法，大家都覺得吃核桃能補腦。 這是真的嗎？

事實上，核桃的確有益大腦——其中富含的磷脂是腦組織中的重要組成部分，能增強大腦的記憶力和思維能力;還含有DHA，是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，並有促進腦發育、提高記憶力的作用。

不過核桃油脂含量豐富，不能吃太多，否則不利於血脂健康。 一般每天吃40g左右即可。

【第五題】

每天動動手，就能輔助保護大腦

A、正確

B、錯誤

正確答案：A、正確

大腦是身體的“總司令”，無論運動、言語，還是情感，都需要大腦進行調控。 因此每天動動手、常與人交流等，都有助於大腦健康。

北京大學第一醫院神經內科黃一寧主任曾在節目中推薦了一個健腦操，趕緊學起來吧~

【健腦操】左手做“OK”的手勢，右手做“yeah”的手勢，然後兩手同時交換動作，反復練習。 有助於鍛煉左右腦的連接，起到健腦的作用。

（我是大醫生官微）