半夜突然“自然醒”,難再入睡,是怎麼回事?

一覺安穩睡到大天亮,是很多人的心中所想,有些人也確實擁有非常好的睡眠,但是還是有一部分人會存在這樣或者那樣的問題。有些人總是在半夜裏醒來,而且醒來以後就特別的難以入睡,很是影響第二天的精力,對身體健康也是一種損害。

其實,睡着睡着半夜突然驚醒的人不在少數,這是睡眠障礙的典型表現。

中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題

。那麼,怎麼判斷自己有沒有睡眠障礙呢?如果你有以下幾種表現,就要當心了!

1、入睡困難,躺在牀上一個小時以上也無法進入睡眠狀態。

2、睡眠不深,周圍一有點響聲就會驚醒,醒了之後很難再次入睡。

3、早上很早就醒來,比正常的起牀時間早兩個小時左右,醒來後很難再睡着。

4、睡眠時間不足,每天的睡眠時間不超過5小時。

半夜突然驚醒,除了受到正常的生理影響,也可能與以下一些原因有關,比如:

精神壓力過大

臨牀上,失眠伴發焦慮、抑鬱很常見,失眠和情緒是相互影響的。精神壓力過大,心情壓抑,沒有及時發泄不良情緒,就會使大腦長期處於緊張、焦慮的狀態,影響睡眠。半夜覺醒次數在3次以上,導致失眠。

對於精神壓力過大引起的失眠,要從心理調節入手,減輕心理負擔,合理發泄壓力。如果自己無法調節,不要一味地忍受、抗拒,否則只會加重症狀,必要的時候應該尋求專業醫生的幫助,改善睡眠狀況。

睡眠呼吸暫停綜合徵

睡眠呼吸暫停綜合徵是一種常見的睡眠呼吸疾病,據統計,我國30歲以上的患者約有2000萬人。臨牀上,睡眠呼吸暫停綜合徵表現爲夜晚打鼾、出現間斷性的呼吸暫停、憋氣、身體扭動,白天頭痛、疲倦、嗜睡、注意力不集中等。

睡眠呼吸暫停綜合徵對人體的危害是多方面的,不僅會導致性格變化,使精神錯亂,對心腦血管、消化系統、泌尿系統、內分泌系統也會造成不良影響。

目前,治療睡眠呼吸暫停綜合徵的方法有很多種,比如戒菸限酒、控制體重、加強體育鍛煉、採用側臥位睡姿、使用口腔矯治器、氣管造瘻等,達到改善呼吸調節功能的目的。

不寧腿綜合徵

不寧腿綜合徵也是半夜驚醒的主要因素之一,表現爲發作性的膝關節、踝關節間小腿深部出現不適感。不寧腿綜合徵引發的不適感,是非疼痛性的,可呈燒灼樣、蟲爬樣、針刺樣等,通常雙側對稱性出現,有的患者不適感會蔓延至腳部、大腿或上肢。

症狀在患者安靜休息或臥牀平躺的時候明顯,持續幾秒鐘或幾分鐘,變換姿勢或者活動、行走、拍打的時候有所緩解。

目前,不寧腿綜合徵臨牀上分爲原發性、繼發性和併發性三種類型。緩解繼發性不寧腿綜合徵,可以養成規律的睡眠習慣,睡前做一些伸展性的腿等運動,比如慢跑、瑜伽等,放鬆腿部肌肉。對於原發性不寧腿綜合徵,應及時治療,在醫生的指導下服用藥物。

睡得不好,第二天就會無精打采,長期以往,可能誘發多種疾病。只有找到失眠原因,並積極改善睡眠質量,才能重獲好睡眠。

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