夏季如何養生?

夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋爲痎瘧,奉收者少,冬至重病。(《素問·四時調神大論》)

立夏已至,氣溫逐漸升高。悶熱難耐,汗出不暢,食慾不振,神疲乏力,相信不少人在夏季都有類似的症狀。想要過一個舒暢的夏季,那就快來看看有哪些夏季養生小常識吧。

夏季睡眠

夏季晝長夜短,人體也需順應自然界的變化,子時大睡,午時小憩,則爲最佳的睡眠方式。子覺,應在晚上23點之前入睡,7點左右起牀,不能熬夜,熬夜容易暗耗心血。午覺,則應在中午11點-13點入睡,30分鐘左右即可,此時陽氣充足,有利於收斂養陽。午休後不應立刻起牀,靜臥10分鐘起牀最佳。中醫講:“夏氣與心氣相通”。因此,睡好子午覺,方能緩解疲勞,靜養安神,保護心臟,安然度夏。

夏季着裝

夏季氣候炎熱,人體散熱主要通過皮膚排汗的方式。因此,鞋子儘量穿涼鞋或者透氣的布鞋,洗完腳後立馬把腳擦乾;着裝宜選擇寬鬆舒適、透氣性好、吸溼性和傳導性好的衣物,如真絲、棉、麻織品爲原料做成的夏裝;顏色的選擇上以白色、淺藍、淡綠等淺、冷色系爲好。並且要經常清洗和更換,保持衣物的衛生,以幫助皮膚通風換氣,減少痱子、皮膚瘙癢、溼疹等夏季皮膚病的發生。

夏季運動

由於太陽光比較猛烈,紫外線也較強,我們應該儘量減少戶外運動的時間。人如果過多地暴露在陽光下,皮膚容易被曬傷。夏季運動不宜過於激烈,由於氣候炎熱,人體腠理疏鬆,出汗增多,此時如果進行過於激烈的運動項目,容易使人體丟失更多的水分,從而影響人體正常生理活動的進行。由於陽光強烈、氣候炎熱,運動的選擇以室內、輕運動爲好。另外,散步、氣功、太極拳、八段錦等也是夏季很好的運動選擇。

夏季保健

根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,夏天是人體陽氣旺盛的時節,此時全年氣溫最高,陽虛體質的人羣宜採用溫熱助陽的方法進行調理,取同氣相求的機理,使體內陽氣充裕,以達到調理養生的目的。因此陽虛體質的人羣在夏季非常適合艾灸,可以根據自己的身體情況選擇不同的穴位進行艾灸。

夏季飲食

一般來講,夏季適宜進食清淡、易消化、清暑祛溼之品,多食水果、蔬菜,少食肥甘厚味難消化之物,同時還要注意脾胃的保健,不要因貪涼而過食寒涼冰凍之品,否則容易損傷脾胃。下面介紹一些適合夏季的利水除溼、健脾的食療佳品。

山藥,味甘,性平,歸脾、肺、腎經。有益氣養陰,補肺脾腎,固精止帶的功效。可以用於脾胃虛弱,能夠補肺脾腎三髒。脾虛食少,體倦便溏及婦女帶下,兒童消化不良、腹瀉等皆可運用。

白扁豆,味甘,性微溫。歸脾、胃經。有健脾、化溼、消暑的功效。可以用於脾虛溼盛,運化失常而導致的食少便溏,白帶增多等。

大棗,味甘、性溫。歸脾、胃經。有補中益氣,養血安神,緩和藥性的功效。可以用於脾虛食少便溏,倦怠乏力。

薏苡仁,味甘,性淡、微寒,歸脾、胃、肺經。有利水滲溼,健脾,除痹,清熱排膿的功效。可以用於小便不利、水腫、脾虛泄瀉等。

冬瓜皮,味甘,性微寒,歸肺、小腸經,利水消腫,可以用於水腫、小便不利等人日常代茶飲。

玉米鬚,味甘,性平,歸膀胱、肝、膽經。有利水消腫,利溼退黃的功效。還可以疏利小便,達到排除壅積的水液和溼氣的作用。

赤小豆,味甘酸,性平,入心、脾、腎、小腸經。有利水除溼,通乳,解毒排膿的功效。

綠豆,味甘,性寒,歸心、胃經,有清熱、消暑、利水、解毒的功效。能夠用於暑熱煩渴、感冒發熱、吐瀉、水腫尿少。

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