人體保健知識

【每天養生保健知識】2022.06.10

1)多項研究表明,合理曬太陽有助於降低癌症、心臟病、中風、呼吸道疾病等的風險,還對穩定情緒、提升激素水平有好處。

2)水果和蔬菜營養各有優勢,不能互相替代,應當儘可能多地攝取不同顏色的蔬果,並做到天天有水果,頓頓有蔬菜。

3)健康時報:久坐有害健康,但每天用輕度運動代替久坐1小時,糖尿病、慢性腎臟病、抑鬱的發生風險將會降低2%-5%。而用中度運動替代久坐1小時,糖尿病、癡呆等發生風險將降低2%-12%。

4)《輕食營養配餐設計指南》:輕食應遵循品種多樣、合理搭配的原則,至少包括蔬菜類、水果類、穀類及薯類、動物性食品類、大豆及堅果類、奶及奶製品類、油鹽類等食材中的4類,總品種不宜少於6種。

5)新華網:老年白髮是隨着年齡增長的正常生理過程,很難逆轉,少年白髮如果和遺傳有關,可逆性也不大。但如果是和精神、心情等心理因素,以及和慢性疾病、營養缺乏有關,那麼大部分則是可以改善的。

6)《英國醫學委員會內科學》:適度曬太陽可降低癡呆風險。當戶外日照時間平均每天1.5小時、夏季每天2小時、冬季每天1小時,癡呆風險最低。曬太陽可能通過調節晝夜節律以及人體生物鐘而影響認知功能。

7)怎樣早期發現“阿爾茨海默病”?

●阿爾茨海默病是最常見的癡呆類型,我國現有患者約一千萬,預計到2050年將達到四千萬人。如果國人提高對該病的認識,知道早發現、早干預,在臨牀前期開始治療,有可能將2050年的患者數量減少到兩千萬以下。

●當出現認知下降的臨牀特徵時,就應重視起來,儘快就醫。比如:1、自我感覺記憶下降;2、這種感覺在近5年內出現;3、這種感覺在60歲及以上出現;4、對這種感覺很擔心,怕患上癡呆症;5、這種感覺持續存在;6、身邊的人也感覺到患者記憶力下降,或存在輕微精神行爲異常的症狀。

●上述第4點最重要,只要有擔心,就要高度重視。建議去醫院的記憶專科門診或神經內科就診。

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