入夏“護心符”請收好,別讓心梗找上你

【來源:光明網】

入夏以後,高溫持續,心梗又到了高發期,稍不注意就可能被它找上身。夏季四大典型作息:忽冷忽熱,久坐不動,易怒傷心,睡眠不穩都會讓心梗有機可乘。那夏季應該如何護心呢?

外出時要做好防曬,減少高溫時段外出,外出歸來先擦乾汗液,如果衣服溼了就及時更換。 氣溫高出汗也多,由於每個人出汗多少不同,每日所需的水分也不同,多喝溫水,儘量少喝涼水或冰鎮飲料,標準以每日1500毫升排尿量爲準。爲了避免刺激胃腸,從冰箱裏裏拿出的冷飲、瓜果應拿出來放40分鐘以上再食用。每天晚上10點半之前上牀睡覺,睡前不喝茶、不看電視,堅持早睡早起。中午可以適當小憩20-30分鐘。保持作息規律,避免勞累。

在避免久坐的同時也要適當運動。看電視、下棋、打牌、看書、玩手機等時間均不宜過長,每次不超過1小時。游泳、爬山、打球、跑步是很好的運動項目;如身體素質稍差,可進行一些緩和的活動,如跳廣場舞、打太極、散步等,運動時間可以選在早上10點前和晚上5點後,如果天氣悶熱時,可以選擇室內運動。

在飲食方面要注意均衡和多樣化,米麪雜糧摻雜着喫,多喫新鮮蔬菜、水果及豆類食物,少喫動物內臟、海鮮及刺激性食物,低脂飲食,少食多餐,尤其是晚餐不能過飽。

要特別注意不能在飽餐或飢餓的情況下洗澡。水溫最好與體溫相當,水溫太熱可使皮膚血管明顯擴張,大量血液流向體表,會造成心腦缺血。有積極樂觀的心態,在生活中遇事少生氣,少發火,避免過度情緒波動。

最後提醒冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病患者都是高風險人羣,要定期複診,重點檢查血壓、血糖、血脂和心電圖。按時按醫囑吃藥。(光明網編輯郝夢晗整理,資料來源:“健康心血管”公衆號)

[ 責編:李然 ]

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