女人比男人壽命長,卻也老得快?做好6個方面,保持年輕好狀態

如果我們仔細觀察生活,就會發現在生活中,同樣年齡段的老年男性,往往要少於女性,女性的平均壽命,在多項調查研究數據中,也都確實高於男性。

根據國家衛健委2018年的統計數據,我國女性的平均壽命是77.37歲,而男性只有72.38歲,差了整整五歲。而在世界衛生組織發佈的人口調查報告中,全球女性的平均壽命,也比男性高出了4.5歲左右,因此,不論是看國內的統計數據,還是全球的統計數據,女性的評價壽命,的確要高於男性。

1. 女人比男人壽命長,卻也老得快?做好6個方面,保持年輕好狀態

關於出現這種現象的原因,可以說是衆說紛紜,有人說男人更不注意身體健康,總喜歡自己扛,有人說男人吸菸喝酒的惡習更多,這些壞習慣影響了健康,有人說男人生活壓力更大,導致了身體的早衰。

這樣的一些說法,或多或少都是有一定道理在的,但科學研究還發現,男女體內的不同優勢激素,也是導致男女出現壽命差異的重要原因。女性體內的雌激素,對於身體健康有一定的保護作用,而男性體內的雄性激素(主要是睾酮),這促進了男性的衰老。

從細胞生物學層面的研究表明,女性體內的雌激素能夠延長細胞DNA的端粒酶活性,從而減緩細胞的分裂,而男性的睾酮作用則恰恰相反,能夠促進和加速細胞的分裂,細胞分裂的速度越快,衰老的速度也就越快,這也是女性比男性平均壽命更長的一種生理學機制。

2. 女人比男人壽命長,卻也老得快?做好6個方面,保持年輕好狀態

雖然如此,但有很多女性還是有自己的煩惱,那就是很多女性發現,雖然從平均壽命上來說,女性比男性更長,但在容顏衰老,以及身體衰老方面,女性卻往往比男性老得更快。

關於這一點,其實也是有它的生理機制在的,對比男性來說,女性在45歲到55歲之間,會出現卵巢功能衰退,體內雌激素水平逐漸下降的,最終直至絕經的過程,這個過程通常會持續或長或短的一段時間,而在這個過程中,雌激素對於女性的保護作用會逐漸減弱,女性出現肥胖的幾率,容顏衰老的速度,也會大大增加,“人老珠黃”的現象會讓很多女性感覺自己好像很快就衰老了。

而反觀男性在四五十歲的時候,特別是一些平時比較注重健康保養的男性,有些人看起來和三十多歲時,並沒有太大的差異,衰老的速度也似乎相對更慢一些,再加上這個階段有些男性正好處於事業的巔峯期,個人氣質的變化,有時候反而會讓整個人更顯得神采奕奕,更勝青年時的自己,這種時候,如果從外觀上,或身體健康程度上來看這個階段的男女,似乎真的是女性衰老的更快,而男性反而好像不怎麼見老的。

3. 女人比男人壽命長,卻也老得快?做好6個方面,保持年輕好狀態

女性能否也如男性一樣,保持好自己的年輕狀態的,如果我們能夠在日常生活中,多多做好健康生活的調理控制,嚴格自律保持健康良好的生活狀態和心理狀態,女性在更年期階段的這種衰老,同樣是也可以延緩和改善的,今天的這篇科普文章,就來爲中老年女性朋友們,介紹6個保持健康,延緩衰老的小祕訣。

祕訣1:保持健康飲食

健康的飲食習慣,對於中老年女性朋友來說更要多加註意。一方面,到了更年期階段,身體的新陳代謝逐漸變慢,同樣的攝入量,造成肥胖的幾率會更大。所以說,健康飲食的重要方面之一,不是喫什麼,而是喫多少的問題。中老年女性朋友,應該比起年輕時,更注意控制攝入量,家人的剩飯剩菜,千萬不要怕浪費就使勁喫,這樣喫下來,身材不走樣纔怪,又如何能避免加速衰老呢?

4. 女人比男人壽命長,卻也老得快?做好6個方面,保持年輕好狀態

在控制攝入量的同時,在日常的飲食搭配中,如果能夠注意合理地補充優質蛋白、各類抗氧化的營養物質,維生素等營養物質的充足攝入,同時也要注意鈣和維生素D的全面補充,這些方面,都能夠有助於身體獲取到均衡的營養,從而保持好健康和年輕的狀態。具體的飲食推薦就不多說了,感興趣的朋友可以去看一下地中海飲食的食譜,參照執行,能夠有助於女性健康,延緩衰老。

祕訣2:積極運動鍛鍊

身體新陳代謝的變慢,是導致女性加速衰老的重要原因。而想要提升身體的新陳代謝,保持身體的良好狀態,避免久坐久臥,積極活動起來,就是非常重要的一個方面。快步走,慢跑,瑜伽,廣場舞等都是很好的活動形式,不但要抽時間運動鍛鍊,也應該在鍛鍊之外,保持身體的活躍度。

5. 女人比男人壽命長,卻也老得快?做好6個方面,保持年輕好狀態

讓自己多運動,多活動的好習慣,對於更年期女性來說,一方面能夠提升新陳代謝,增加身體皮膚的緊緻程度,另一方面,還能夠有助於改善心血管健康,提升免疫力,帶來多方面的健康獲益,身體保持良好的健康狀態,衰老的自然也就更慢了。

祕訣3:注意做好防曬

曬太陽能夠促進皮下細胞合成維生素D,有益於骨骼健康,但對於曬太陽這件事,也要謹記適量即可,每天曬日光浴的話,大概10到15分鐘就可以了。太陽光中的紫外線,會對皮膚健康造成危害,加速皮膚的衰老,因此,對於長時間在戶外的情況,應該注意多多做好防曬,這種防曬可以是防曬衣,遮陽帽,遮陽傘等物理隔離方式,也可以是塗抹防曬霜等方式。總而言之,對於中老年女性朋友來說,注意做好防曬,能夠更好地保護好皮膚健康,也能夠減少皮膚出現皺紋的風險,更有助於延緩衰老。

祕訣4:避免熬夜

熬夜是影響身體健康的重要因素,在夜間休息時段,正是身體內的細胞修復受損的DNA,各個組織器官恢復的重要時段。如果在本該睡覺的階段,身體得不到本該獲得的休息,身體細胞出現受損的風險,身體衰老的速度,當然也就會大大增加。因此,想要避免加速衰老,首先得學會讓自己睡個好覺。

6. 女人比男人壽命長,卻也老得快?做好6個方面,保持年輕好狀態

良好的睡眠環境,定點睡覺起牀的良好睡眠節律,睡前不喝酒,喝濃茶的良好生活習慣,睡前避免劇烈運動,情緒激動的注意,睡前避免看手機,電視等光線刺激的嚴格自律,都是有助於改善睡眠的重要方面,值得我們積極踐行。

祕訣5:遠離菸酒影響

吸菸喝酒會影響健康。有些女性朋友,爲了保持身材,通過吸菸來控制食慾,實際上是撿了芝麻,丟了西瓜的行爲,吸菸確實可能會影響食慾,有些人吸菸後也確實出現了體重有所下降的情況,但這是通過刺激神經以及損害胃腸道消化功能做到的,真的是沒有必要。吸菸有害加快,特別是會加速皮膚的衰老,因此,想要延緩衰老,應該遠離菸草,也包括家人的二手菸,三手煙。

喝酒同樣也會影響健康,加速衰老,酒精會傷害肝臟細胞,酒精也會隨血液進入身體的各個組織器官,影響其他細胞的健康,皮膚的衰老也與長期大量飲酒有密切關係,因此,對於有飲酒習慣的女性朋友,想要延緩衰老,也應該儘量控制飲酒,能不喝最好。

祕訣6:保持樂觀平和心態

心態上如果不能保持年輕,就無法延緩身體的加速衰老。

平和樂觀積極的心態,是身體健康的重要保證,這對於正在經歷更年期和絕經期的女性朋友來說,尤爲重要。在女性的更年期階段,身體免不了會出現這樣那樣的不適症狀,由於體內激素水平的變化,也免不了會影響到情緒方面,再加上日常生活中的壓力影響等等,就更容易出現抑鬱、焦慮,煩躁,發怒等不良情緒。

7. 女人比男人壽命長,卻也老得快?做好6個方面,保持年輕好狀態

如果有強大的內心,能夠用樂觀積極的心態去面對這些身體上的變化和其他方面的壓力,就能夠更有利於身體的健康,對於女性延緩衰老,保持年輕態,也是非常重要的。我們經常看到有些中老年女性朋友,仍然神采奕奕,精神飽滿,衰老的程度也比同齡人更小,也是與良好積極的心態有很大關係的。

總而言之,相比男性,女性並不一定是老得更快的那一個,如果能夠在中老年階段,積極踐行健康的生活方式,保持好良好的心態,女性同樣也可以延緩衰老,長期保持年輕健康的狀態。

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