孩子這個年齡是“長高關鍵期”,多喫三類食物,讓娃多長几釐米

文|菁媽

1. 孩子這個年齡是“長高關鍵期”,多喫三類食物,讓娃多長几釐米

大連一家三甲醫院的兒科醫生李成瑤,給家長做身高諮詢的時候就提到,10歲左右是孩子長高的關鍵期

媽媽抓住10歲這個年齡,對孩子的身高增長是大有裨益的,可以讓孩子多長几釐米。

2. 孩子這個年齡是“長高關鍵期”,多喫三類食物,讓娃多長几釐米

爲什麼10歲是孩子身高增長的關鍵期呢?跟三個因素有關,家長要清楚

★10歲的孩子馬上進入青春長高期

在進入青春長高期之前,孩子需要儲備一定的營養。

比如我們在備孕的時候,建議提前三個月喫葉酸,那就是因爲我們的身體要保持葉酸的平衡,這個需要一定的時間。

而我們身高增長需要蛋白質,需要鈣,需要維生素A,建議也要在10歲這個年齡開始儲備,如果等孩子已經開始長高,你再給孩子補就有點遲了。

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★孩子要培養良好的習慣

有一些孩子喜歡晚睡,但到了孩子10歲,家長要培養孩子早睡的習慣,因爲孩子的睡眠習慣培養不是一朝一夕就能改變的問題。

在孩子10歲培養好孩子良好的睡眠習慣,有助於孩子到了身高增長期能夠更好的睡覺,更好的長高。

★培養孩子運動的習慣

之前就經常在新聞上看到家長爲了讓孩子長高,監督孩子每天必須跳繩1000下,結果孩子跳傷了腿。

因爲孩子以前很少運動,突然讓孩子大量的運動,很容易傷到孩子的關節,膝蓋。

所以我們在10歲的時候,就要慢慢地培養孩子的運動習慣,到孩子青春長高期,加大運動量,對於孩子的身高刺激作用會更明顯,還不會傷害孩子的身體。

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孩子10歲開始,媽媽要多給孩子喫三類食物,有助於孩子長高

第一類:奶類

可以給孩子喝純牛奶或者是凝固型的酸奶,又或者是奶酪。因爲奶裏面還有豐富的蛋白質和鈣。

以純牛奶來舉例,100毫升的純牛奶含有2.8~3.6克的蛋白質。孩子每天喝500毫升的純牛奶.就能滿足15克左右蛋白質的需求。

100毫升的純牛奶還含100毫克~120毫克的鈣,孩子每天喝500毫升的純牛奶,就能滿足500毫克鈣的需求。

而孩子骨骼最主要的成分就是蛋白質和鈣,10歲的時候給孩子儲備好蛋白質和鈣,能刺激孩子身高的增長。

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第二類:多喫動物肝臟

這裏讓大家多喫並不是要每天喫,而是因爲大部分的家長對於肝臟有錯誤的誤區,覺得孩子不應該喫肝臟,肝臟是排泄器官很髒的。

殊不知,肝臟是一種不可多得的補維生素A以及補鐵的食物。

《中國居民膳食指南》建議孩子每週喫兩次的動物肝臟,每次大約喫50克~75克。

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動物肝臟裏面的維生素A可以促進骨骼細胞的分化和成熟。

研究發現,幼年動物膳食中缺乏維生素A就會停止生長髮育。

動物肝臟不僅有豐富的維生素A,而且有高含量好吸收的鐵。

孩子在7~10歲每天需要12毫克的鐵,但到了孩子11~13歲的時候,男孩子每天需要16毫克的鐵,女孩子每天需要18毫克的鐵。

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而且這種營養是可以儲存的,建議孩子在10歲就要開始進行鐵的儲備,每週喫兩次的肝臟可以很好地補鐵,鐵充足了孩子運動能力更強,反應更快有助於孩子長高。

第三類:多喫帶殼的海鮮河鮮

帶殼的海鮮,比如河蚌,海鮮,生蠔,蛤蜊,這類食物不僅含有優質的蛋白質,最主要是含有高含量的鋅。

鋅是很多酶的組成成分和激活劑,跟生長髮育組織再生有關係,所以孩子如果鋅不足的話就會影響身高的增長。

8. 孩子這個年齡是“長高關鍵期”,多喫三類食物,讓娃多長几釐米

以上三大類食物,牛奶每天都要喝,動物肝臟每週喫兩次,帶殼的海鮮,每週也喫兩次,對於孩子長高大有幫助。

當然孩子除了喫以上三類食物之外,還有其他促進長高的食物,在這裏強烈地給家長們推薦一本《兒童長高食譜》。

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裏面有200多道食譜,根據孩子的不同年齡進行制定,有1歲前寶寶的輔食食譜,1~3歲的幼兒食譜,3~6歲的學齡前兒童的食譜,6~12歲學齡期的兒童食譜。

9. 孩子這個年齡是“長高關鍵期”,多喫三類食物,讓娃多長几釐米

值得一提的是,這本書有大半的篇幅是專門講孩子長高食譜的,有上百道的長高食譜,家長們每天做不同的長高飯菜給孩子喫,就能讓孩子吃了補充更多的長高原料,長得更高。

10. 孩子這個年齡是“長高關鍵期”,多喫三類食物,讓娃多長几釐米

而且還有日常小病症的調理食譜,比如食慾不振調理餐,消化不良調理餐,假性近視調理餐等等。

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家長們照着做就可以做出讓孩子喜歡喫的色香味俱全,還能促進孩子長高的食物,媽媽如果不想看文字的話,還有視頻版的,照着就會做了。

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