研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

張先生在之前的一次體檢中得知,自己的心率每分鐘有54次,偏慢。 張先生認為自己心率慢說明更加長壽,逢人就說自己的心率很好。 並且張先生還提醒妻子,讓妻子跟自己每天早上一起鍛煉,這樣心率會更好,還能更長壽。

那這種想法到底正不正確呢? 心跳快慢與壽命也有關係嗎?

1. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

心跳越慢就越長壽? 有何依據?

心跳越慢越長壽這個說法其實是有來源的,我國台灣衛生研究院以及中國醫藥大學,在研究心血管疾病的高危風險(除去吸煙、高血壓、糖尿病等)後發現,心率快也是導致壽命短的重要因素。 數據顯示,心跳每分鐘90次的人會比每分鐘60次的人,20年內心跳的次數會增加3億下,導致心臟負荷增大,這或許與壽命短的原因有關。

因此就會有心跳越慢,越長壽的說法。 一些人心率很慢,就認為自己一定很長壽,但心率慢也分很多種情況。

2. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

對於生理性心率緩慢的人群,其基礎心率偏低或者心臟收縮功能良好,這類人群一般指的是老年人或者運動員。 他們的基礎心率比正常心率偏慢,一般為每分鐘50-60次,並且其身體內的供血也是正常且充足的,可以維持正常的生活。

運動員心率慢與長時間的高強度鍛煉有關,在訓練過程中,其迷走神經緊張性比正常人偏高,並且交感神經的興奮性降低,從而導致心率減慢。 因此,心臟跳動的次數就會很少,在一定程度上就能夠延長舒張期,並且還能夠延長心臟的供血時間,心肌收縮能力增強,每次跳動時輸血量也會比正常人多,所以也會致使運動員比正常人的心率低。

3. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

其次,藥物原因導致的心率減慢,比如β受體阻滯劑、抗心律失常的藥物以及鎮靜劑等。 但是這種情況的心率減緩都是短暫性的,當藥物在體內代謝完后,心率就會恢復正常。

還有就是器質性疾病導致的,這是因為自身心臟病變導致的心率減慢,比如心梗、心肌炎、冠心病等。

4. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

臨床研究,如果是嚴重的心率過慢,如每分鐘小於45次,可能會導致血流的速度減慢,血液的粘稠度增加,進而致使動脈粥樣硬化斑塊的形成加劇,造成心血管類的疾病。 那麼,心率過快會與疾病相關嗎?

心跳快或與疾病相關?

心率的快慢通常以靜息心率為主,它是一個常用的臨床指標,平躺5分鐘后,每分鐘心跳的次數便是靜息心率,通常女性的心率要高於男性。

根據研究數據顯示,靜息心率增快與心血管疾病相關,INVEST研究納入了2萬名以上的冠心病合併高血壓患者,結果為:靜息心率每分鐘為60-69次的人,心血管事件的發生率最低;靜息心率每分鐘大於70或者小於50次的人,死亡率有多增加。

5. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

而且心率過快會導致心肌耗氧量增加,同時因為心臟的舒張減短,造成心臟的排出量減少,影響心臟血供,並增加血流剪切應力,對血管造成損害,促使粥樣斑塊的形成,甚至引發斑塊破裂。

因此,除去特別因素之外(如運動員),心率過快或者過慢對身體都可能會有一定的影響,那麼心率保持在多少更加健康?

一般來說,成人正常的靜息心率範圍為每分鐘60-100次。 但在Heart雜誌上的一項研究對正常心率範圍又做了相關的挑戰。

6. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

研究者對基線靜息心率與心血管、癌症和非心血管死亡之間進行分析,並調整其吸煙、飲酒、飲食、行為活動等因素。 結果顯示,在基線的基礎上,靜息心率每分鐘增加10次,心血管疾病、癌症等死亡率分別平均每人增加11%和10%。 並且乳腺癌、結直腸癌、肺癌的風險均有所提升[2]。

7. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

通過這項研究,最合適的正常靜息心率可能為男性每分鐘次數小於70,女性小於80。 雖然數據可能會存在一些偏差,但是研究結果也顯示,高靜息心率的人群,需要通過改變生活方式來預防心率過高。 所以在日常生活中應該如何預防?

這些習慣可以有效的預防心率過高

規律的運動可以改善心率。定期鍛煉可以提升自己的心肺功能。 根據研究發現,如果堅持3個月以上的運動,心率就會下降4-5次每分鐘。 運動頻率建議在每周3-5次,每次的運動時間保持在30-40分鐘左右適宜。

8. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

運動時可以選擇游泳、慢跑、打球等。 一般來說,運動時的心率通常比靜息心率每分鐘高20次左右。

並且生活中還要保持適當的體重,如果是肥胖人群,需要進行運動與飲食控制來減脂。BMI指數是測量是否肥胖的主要方法,如果BMI大於24就屬於肥胖。 BMI=體重(Kg)除以身高(M)^2。

肥胖會導致心臟的負擔加重,加快心率,因此控制體重十分重要。

9. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

另外也要保持健康的生活習慣,長期飲酒、熬夜不僅會導致心率過快,還會不斷損傷肝臟、腎臟等極快,誘發其它疾病的風險。 成人每天應保持6-8個小時的充足睡眠,早睡早起,這樣才能更好地維持心率正常,保護身體。

其次,在飲食方面,也要減少食用一些提速的食物,比如茶葉等,這些都會在一定程度上,加快心率,在攝入時一定要控制好用量。

10. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

最重要的是,生活中要保持平和的心情,過於激動或者常常生氣會導致體內的腎上腺素分泌過多,導致交感神經過於興奮,使心率一直處於一個很高的水準。有些人甚至會因為心率過快會出現頭暈、眼黑、昏厥的癥狀。

延伸閱讀:防治高血壓,管控心率很重要

上文提到,心率增快,是高血壓常見的臨床癥狀。 我國中國醫學雜誌中提到,與正常血壓的人相比,高血壓患者整體以及心臟的去甲腎上腺素的分泌量增多,處於交叉神經興奮的狀態

而心臟的去甲腎上腺素的分泌量與心率快慢高度相關。 並且開灤佇列對這個現象進行研究,研究人員將非高血壓人群按照靜息心率進行分組,結果得知,靜息心率每分鐘每增加10次,新發高血壓的風險就會增加8%。

11. 研究發現:心跳快慢或與壽命長短相關? 心率多少會更好?

並且心率增快不僅會增加患高血壓的風險,還會使全因死亡風險以及心血管的死亡風險升高。 因此,對於防治高血壓來說,心率管理十分重要。 但我國心率控制並不樂觀,在單純高血壓患者中,心率大於80每分鐘的人群佔比38.2%[1]。

一般對於高血壓患者的不正常心率干預方式有兩種:

一是非藥物性治療:需要改善不良的生活方式,並且採取適當的運動方式;

二是藥物治療,通常是降壓藥或者β受體阻滯劑等藥物來控制心率。 不過臨床上,需要具體情況具體分析,需要針對患者的情況採取針對性的干預方式。

參考資料:

[1]高血壓患者心率增快,首選什麼藥物?.2021-11-01,來源:醫學界

[2]靜息心率,正常值應該是多少? 新研究挑戰傳統數值.2018-06-15,來源:醫脈通

我是認真科普的李博士,致力於用通俗易懂的語言,來分享健康知識,守護您的健康。

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